El dolor en la cara interna de la rodilla, un poco por debajo de la articulación, suele venir de la 'pata de ganso', la zona donde se insertan tres músculos del muslo. Es una sobrecarga frecuente en corredores, al aumentar carga o con ciertos gestos, y a menudo se relaciona con falta de fuerza de cadera. Se trata bien con ejercicio, sin cirugía.
La «pata de ganso» es la inserción común de tres músculos (sartorio, recto interno y semitendinoso) en la cara interna de la tibia, justo por debajo de la rodilla. Cuando esa zona o su bursa se irritan por sobrecarga, aparece dolor al presionar, al subir escaleras, al levantarte de una silla o al correr.
Es una causa frecuente de dolor interno de rodilla que a veces se confunde con el menisco.
Suele ser una sobrecarga: aumento de carga de carrera, gestos repetidos, sobrepeso, o —muy a menudo— falta de fuerza y control de la cadera y el muslo, que hace que esa zona trabaje de más. En personas con artrosis de rodilla también es frecuente.
Por eso el abordaje no se queda en la rodilla: mira también la cadera y cómo repartes la carga.
El tratamiento base es el ejercicio de fuerza progresivo de muslo y cadera, ajustando temporalmente lo que dispara el dolor. Con eso, la mayoría mejora en unas semanas. El trabajo manual puede ayudar de apoyo para bajar la irritación.
Consulta si el dolor interno se acompaña de bloqueo, hinchazón marcada, o si hubo un giro con sensación de rotura, para descartar una lesión de menisco o ligamento interno.
| Señal | Qué indica | Qué hacer |
|---|---|---|
| Dolor interno un poco por debajo de la rodilla | Tendinopatía/bursitis de pata de ganso | Fuerza de muslo y cadera progresiva |
| Empeora al subir escaleras o levantarte de la silla | Sobrecarga de la zona | Ajustar carga + fortalecer |
| Falta de fuerza de cadera | Origen frecuente | Trabajo de glúteo y control |
| Bloqueo, hinchazón o giro con chasquido | Descartar menisco/ligamento | Valoración clínica |
En PROA valoramos de dónde viene tu dolor interno de rodilla —pata de ganso, menisco, cadera— y montamos un plan de fuerza progresivo que descarga la zona y resuelve la sobrecarga. Miramos también la cadera, que muchas veces es la clave.
El objetivo es que vuelvas a subir escaleras y correr sin ese dolor. Lo trabajamos desde la Unidad de Extremidad Inferior.
No. La pata de ganso es una sobrecarga de la inserción muscular, más superficial y por debajo de la articulación. A veces se confunden; una valoración lo aclara.
Se ajusta la carga que dispara el dolor mientras se fortalece; no suele hacer falta parar del todo.
Porque la falta de fuerza y control de la cadera hace que esa zona de la rodilla trabaje de más. Fortalecerla suele ser parte de la solución.
Muchos casos mejoran de forma clara en unas semanas con un plan de fuerza bien pautado.
Fuentes y guías clínicas de referencia. El contenido es divulgativo y no sustituye una valoración profesional. Revisado por el equipo clínico de Clínica PROA.
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