El dolor a la cara interna del genoll, una mica per sota de l'articulació, sol venir de la 'pota d'oca', la zona on s'insereixen tres músculs de la cuixa. És una sobrecàrrega freqüent en corredors, en augmentar la càrrega o amb certs gestos, i sovint es relaciona amb falta de força de maluc. Es tracta bé amb exercici, sense cirurgia.
La «pota d'oca» és la inserció comuna de tres músculs (sartori, recte intern i semitendinós) a la cara interna de la tíbia, just per sota del genoll. Quan aquesta zona o la seva bossa s'irriten per sobrecàrrega, apareix dolor en pressionar, en pujar escales, en aixecar-te d'una cadira o en córrer.
És una causa freqüent de dolor intern de genoll que de vegades es confon amb el menisc.
Sol ser una sobrecàrrega: augment de càrrega de carrera, gestos repetits, sobrepès, o —molt sovint— falta de força i control del maluc i la cuixa, que fa que aquesta zona treballi de més. En persones amb artrosi de genoll també és freqüent.
Per això l'abordatge no es queda al genoll: mira també el maluc i com reparteixes la càrrega.
El tractament base és l'exercici de força progressiu de cuixa i maluc, ajustant temporalment el que dispara el dolor. Amb això, la majoria millora en unes setmanes. El treball manual pot ajudar de suport per baixar la irritació.
Consulta si el dolor intern s'acompanya de bloqueig, inflor marcada, o si hi va haver un gir amb sensació de trencament, per descartar una lesió de menisc o lligament intern.
| Senyal | Què indica | Què fer |
|---|---|---|
| Dolor intern una mica per sota del genoll | Tendinopatia/bursitis de pota d'oca | Força de cuixa i maluc progressiva |
| Empitjora en pujar escales o aixecar-te de la cadira | Sobrecàrrega de la zona | Ajustar càrrega + enfortir |
| Falta de força de maluc | Origen freqüent | Treball de gluti i control |
| Bloqueig, inflor o gir amb petada | Descartar menisc/lligament | Valoració clínica |
A PROA valorem d'on ve el teu dolor intern de genoll —pota d'oca, menisc, maluc— i muntem un pla de força progressiu que descarrega la zona i resol la sobrecàrrega. Mirem també el maluc, que moltes vegades és la clau.
L'objectiu és que tornis a pujar escales i córrer sense aquest dolor. Ho treballem des de la Unitat d'Extremitat Inferior.
No. La pota d'oca és una sobrecàrrega de la inserció muscular, més superficial i per sota de l'articulació. De vegades es confonen; una valoració ho aclareix.
S'ajusta la càrrega que dispara el dolor mentre s'enforteix; no sol caldre parar del tot.
Perquè la falta de força i control del maluc fa que aquesta zona del genoll treballi de més. Enfortir-lo sol ser part de la solució.
Molts casos milloren de forma clara en unes setmanes amb un pla de força ben pautat.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
A Clínica PROA ho valorem i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.