Quan et fa mal l'esquena, dormir bé es complica, i descansar malament empitjora el dolor. No hi ha una postura màgica universal, però sí ajustos que a la majoria ajuden: col·locar bé els coixins per mantenir l'esquena còmoda i triar un matalàs que et sostingui sense enfonsar-te. El millor és la postura en què descanses sense dolor.
De costat: sol ser còmoda si poses un coixí entre els genolls perquè el maluc i l'esquena quedin alineats. Boca amunt: ajuda un coixí sota els genolls per relaxar la zona lumbar. Boca avall és la que pitjor sol assentar a l'esquena i el coll; si dorms així, prova un coixí fi sota l'abdomen. No existeix una única postura correcta per a tothom: la millor és aquella en què la teva esquena descansa sense dolor.
Millor un matalàs que et sostingui sense enfonsar-te ni ser una taula: ni massa tou ni excessivament dur. Un matalàs enfonsat pels anys sol empitjorar el dolor. El coixí ha de mantenir el coll alineat amb l'esquena, ni molt alt ni molt baix. No hi ha un matalàs universal «per a l'esquena»: importa que s'adapti a tu i a com dorms.
La postura en dormir ajuda, però el mal d'esquena gairebé mai es soluciona només amb això. Mantenir-te actiu durant el dia, moure't i treballar la força és el que de veritat redueix el dolor i millora també el descans. Si el dolor et desperta cada nit, convé anar més enllà dels coixins i valorar la causa.
Consulta si el dolor et desperta de manera habitual a la nit, si va a més, si baixa per la cama amb formigueig o pèrdua de força, o si s'acompanya de febre o pèrdua de pes. Aquests senyals requereixen una valoració.
| Senyal | Què indica | Què fer |
|---|---|---|
| Dorms de costat | Postura còmoda per a molts | Coixí entre els genolls per alinear |
| Dorms boca amunt | També vàlida | Coixí sota els genolls per relaxar la zona lumbar |
| Dorms boca avall amb dolor | La que pitjor sol assentar | Coixí fi sota l'abdomen o canviar de postura |
| El dolor et desperta cada nit | Senyal per valorar | Anar més enllà de la postura: consultar la causa |
A PROA, si el mal d'esquena no et deixa dormir, no ens quedem a la postura: valorem la causa, treballem la mobilitat i la força i et donem pautes per al dia i per a la nit. Descansar millor i moure't millor van de la mà. L'objectiu és que tornis a dormir d'una tirada i a fer la teva vida. Ho portem des de fisioteràpia.
No n'hi ha una d'universal. De costat amb un coixí entre els genolls o boca amunt amb un coixí sota els genolls sol anar bé. La millor és aquella en què descanses sense dolor.
Un que et sostingui sense enfonsar-te ni ser una taula, adaptat a tu. Un matalàs vell i enfonsat sol empitjorar el dolor.
És la postura que pitjor sol assentar a l'esquena i el coll. Si dorms així, un coixí fi sota l'abdomen pot ajudar.
Ajuda, però el mal d'esquena rarament es resol només amb això. Moure't i enfortir durant el dia és el que més influeix.
Et sona el que acabes de llegir?
A Clínica PROA ho valorem i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.