El mal d'esquena i de pelvis durant l'embaràs és molt freqüent: el cos canvia de forma, de pes i de repartiment de càrregues en pocs mesos. En la majoria dels casos és un dolor mecànic i manejable, no una cosa que s'hagi d'«aguantar sense més». Moure't de manera adaptada, enfortir i uns ajustos en el dia a dia ajuden molt a portar-ho millor.
Durant l'embaràs canvien el pes i la seva distribució, la postura, i hi ha una major laxitud dels lligaments pels canvis hormonals. Tot això fa que la zona lumbar i la pelvis treballin diferent i se sobrecarreguin amb més facilitat. Es pot notar com a dolor lumbar, dolor a la pelvis (davant o darrere) o tots dos.
És un dolor mecànic i, encara que molest, en la gran majoria dels casos benigne.
El que millor funciona és mantenir-te activa dins del que toleres i treballar la força de manera adaptada (tronc, maluc, gluti), juntament amb pautes per al dia a dia: com aixecar-te, com dormir (de costat amb un coixí entre les cames sol anar bé), i com repartir les càrregues. L'exercici adaptat a l'embaràs és segur i recomanable en la majoria dels casos.
El repòs excessiu, en canvi, sol empitjorar la sensació de rigidesa i sobrecàrrega.
El dolor lumbar es nota a la part baixa de l'esquena; el dolor de la cintura pèlvica es nota més a la pelvis (davant, al pubis, o darrere, prop dels glutis) i pot molestar en caminar, girar-te al llit o pujar escales. L'abordatge s'adapta a cadascun, i sovint coexisteixen.
Consulta amb la teva llevadora o metge davant de senyals que van més enllà del dolor mecànic: sagnat, contraccions, pèrdua de líquid, mal de cap intens, o qualsevol símptoma que et preocupi. Per al mal d'esquena/pelvis en si, una valoració de fisioteràpia ajuda a portar-ho millor amb un pla segur.
| Senyal | Què indica | Què fer |
|---|---|---|
| Dolor lumbar mecànic que millora en moure't | Sobrecàrrega pels canvis de l'embaràs | Exercici adaptat + pautes de dia a dia |
| Dolor a la pelvis en caminar o girar-te al llit | Dolor de cintura pèlvica | Abordatge específic; força i adaptacions |
| Repòs que empitjora la rigidesa | Falta de moviment | Mantenir activitat tolerable |
| Sagnat, contraccions o pèrdua de líquid | Fora del dolor mecànic | Consultar amb llevadora/metge |
A PROA acompanyem l'embaràs amb un enfocament actiu i segur: valorem la teva esquena i la teva pelvis i et donem un pla d'exercici adaptat i pautes per al dia a dia, coordinant-nos amb el teu seguiment de l'embaràs. L'objectiu és que portis millor aquesta etapa i arribis més forta al part i al postpart.
Res de resignar-se ni de forçar. Ho portem des de la fisioteràpia.
És molt freqüent pels canvis de pes, postura i laxitud. La majoria és un dolor mecànic manejable, no una cosa que s'hagi d'aguantar sense més.
En la majoria dels casos sí, amb exercici adaptat i segur. De fet, mantenir-te activa sol ajudar. Es coordina amb el teu seguiment.
De costat, amb un coixí entre les cames per alinear maluc i esquena, sol ser còmode. La millor postura és aquella en què descanses sense dolor.
Davant de sagnat, contraccions, pèrdua de líquid o símptomes que se surten del mal d'esquena mecànic: consulta amb la teva llevadora o metge.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
A Clínica PROA ho valorem i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.