El dolor entre els omòplats, a la zona alta de l'esquena, és molt típic de qui passa moltes hores davant de l'ordinador o el mòbil. Gairebé sempre és una sobrecàrrega muscular per postures mantingudes i estrès, no res greu. S'alleuja movent-te més, enfortint l'esquena alta i ajustant la jornada.
La musculatura de l'esquena alta i les escàpules sosté els braços i el cap durant hores quan treballes assegut. Mantenir aquesta posició molta estona la fatiga i la carrega, i apareix el dolor sord o la sensació de tensió entre els omòplats.
L'estrès afegeix tensió a aquesta zona, i per això el dolor sol empitjorar en èpoques de més càrrega mental.
L'habitual és una suma: postures mantingudes, poca activitat física, poca força a l'esquena alta i la respiració superficial per estrès. No és una «mala postura» puntual, sinó massa hores quiet a la mateixa posició.
Moure't sovint durant la jornada (millor moltes pauses curtes que una de llarga), exercici de força per a l'esquena alta i les escàpules, i ajustar el lloc de treball per no estar en tensió. La respiració i la gestió de l'estrès també ajuden quan aquest és un factor.
El treball manual pot alleujar de suport, però el que talla el patró és el moviment i la força.
Consulta si el dolor és intens i no millora, si apareix amb l'esforç físic o s'acompanya de dolor al pit, falta d'aire o suor (en aquest cas, atenció urgent), o si baixa pel braç amb formigueig.
| Senyal | Què indica | Què fer |
|---|---|---|
| Tensió sorda després d'hores davant de la pantalla | Sobrecàrrega postural (el més comú) | Pauses de moviment + força d'esquena alta |
| Empitjora en èpoques d'estrès | Component de tensió | Moviment, respiració i gestió de l'estrès |
| Dolor que baixa pel braç amb formigueig | Possible origen cervical | Valoració fisioterapèutica |
| Dolor amb l'esforç + pit/falta d'aire | Senyal d'alarma | Atenció urgent |
A PROA valorem la teva esquena alta, la teva jornada i la teva força, i et donem una pauta de moviment i exercici que puguis ficar en el dia a dia. Treballem la força de l'esquena i les escàpules i ajustem el que calgui del lloc de treball, fent servir el treball manual com a suport.
L'objectiu és que deixis d'acabar el dia amb aquesta tensió entre els omòplats. Ho portem des de fisioteràpia.
Més que la postura concreta, el problema és mantenir-la moltes hores. Moure't sovint importa més que buscar la postura 'perfecta'.
L'estrès manté la musculatura de la zona en tensió i la respiració més superficial, i això alimenta el dolor.
Alleugen de forma puntual, però si no canvies el patró de la jornada torna. L'exercici i el moviment són el que talla el cercle.
Si el dolor apareix amb l'esforç físic i s'acompanya de dolor al pit o falta d'aire, busca atenció urgent.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
A Clínica PROA ho valorem i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.