El 'text neck' és el dolor i la tensió de coll per passar molt de temps amb el cap inclinat mirant el mòbil o la tauleta. No és que la postura puntual danyi el coll, sinó que mantenir-la moltes hores al dia el sobrecarrega. Es reverteix movent-te més, enfortint el coll i canviant alguns hàbits d'ús del mòbil.
És la sobrecàrrega de la musculatura del coll i l'esquena alta per mantenir el cap inclinat cap endavant mirant pantalles de mà durant molt de temps. Dona tensió, dolor cervical i de vegades mal de cap o entre els omòplats.
El problema no és una postura d'un moment, sinó la suma de moltes hores al dia en aquesta posició.
Com més inclines el cap, més han de treballar els músculs del coll per sostenir-lo. Mantenir això molta estona els fatiga i els carrega. A això s'hi sumen la immobilitat (estar quiet mirant la pantalla) i la manca de força cervical.
Per això els més afectats solen ser adolescents i persones que passen moltes hores amb el mòbil.
Tres coses ajuden: reduir el temps amb el cap molt inclinat (pujar el mòbil a l'altura dels ulls, fer pauses), moure't sovint (millor moltes pauses curtes), i enfortir el coll i l'esquena alta. Res d'això requereix material especial: és canviar hàbits i afegir una mica d'exercici.
La «millor postura» és, de nou, la següent: canviar de posició amb freqüència importa més que buscar una postura perfecta i immòbil.
Consulta si el dolor baixa pel braç amb formigueig o pèrdua de força, si és intens i no millora, o si els mals de cap són freqüents. Sense aquests senyals, és una sobrecàrrega que es reverteix amb hàbits i exercici.
| Senyal | Què indica | Què fer |
|---|---|---|
| Coll carregat després de molta estona amb el mòbil | Sobrecàrrega per postura mantinguda | Pujar el mòbil, pauses i força cervical |
| Dolor entre els omòplats o de cap associat | Tensió d'esquena alta i coll | Moviment + exercici d'esquena alta |
| Empitjora com més temps de pantalla | Relació amb l'ús | Reduir temps amb el cap molt inclinat |
| Formigueig o pèrdua de força al braç | A valorar | Valoració fisioterapèutica |
A PROA valorem el teu coll i els teus hàbits de pantalla, et donem pautes fàcils de mantenir (posició del mòbil, pauses) i treballem la força del coll i l'esquena alta. Fem servir el treball manual com a suport per abaixar la tensió.
L'objectiu és que deixis d'acabar el dia amb el coll carregat. Ho portem des de fisioteràpia.
No 'espatllant', però sí sobrecarregant si passes moltes hores amb el cap inclinat. És reversible amb hàbits i exercici.
Pujar-lo cap a l'altura dels ulls ajuda, però el més important és no mantenir cap postura molta estona: fes pauses i mou-te.
Sí. Enfortir el coll i l'esquena alta i moure't sovint és el que reverteix la sobrecàrrega.
Solen estar entre els més afectats pel temps d'ús, però qualsevol que passi moltes hores amb el mòbil ho pot notar.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
A Clínica PROA ho valorem i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.