El dolor en el lateral de la cadera al caminar, subir escaleras o tumbarte de ese lado suele deberse a una sobrecarga de los tendones del glúteo a su paso por el hueso de la cadera (lo que se llamaba 'trocanteritis'). Es muy frecuente y, aunque molesta mucho, responde bien al ejercicio de fuerza bien pautado.
El nombre clásico es trocanteritis o bursitis trocantérea, pero hoy sabemos que casi siempre es una tendinopatía de los glúteos (medio y menor) en su inserción en el trocánter, el relieve óseo del lateral de la cadera. Duele al presionar esa zona, al caminar, subir escaleras o tumbarte de ese lado.
Es más frecuente en mujeres y a partir de la mediana edad, y se relaciona con sobrecarga y falta de fuerza del glúteo.
Suele ser una suma: falta de fuerza de glúteo, un aumento de actividad, o posturas y gestos que comprimen el tendón (cruzar mucho las piernas, dormir de lado sin apoyo, apoyar la cadera al estar de pie). La compresión repetida irrita el tendón.
Por eso, además de fortalecer, ayuda ajustar algunos hábitos que están «apretando» la zona.
El tratamiento con más respaldo es el ejercicio de fuerza progresivo del glúteo, junto con reducir las posturas que comprimen el tendón. Con eso, la mayoría de las personas mejora en unas semanas o pocos meses.
Las infiltraciones pueden dar alivio puntual, pero no sustituyen al trabajo de fuerza, que es lo que resuelve el fondo.
No todo dolor de cadera es trocanteritis. Si el dolor es más profundo, en la ingle, o se acompaña de rigidez importante, hay que pensar en la articulación (artrosis de cadera). Y el dolor que baja desde la espalda puede ser referido. Por eso conviene una valoración.
| Señal | Qué indica | Qué hacer |
|---|---|---|
| Dolor en el lateral, al caminar y al tumbarte de ese lado | Tendinopatía glútea (trocanteritis) | Fuerza de glúteo progresiva + ajustar posturas |
| Dolor profundo en la ingle con rigidez | Posible artrosis de cadera | Valoración; ejercicio adaptado |
| Dolor que baja desde la zona lumbar | Puede ser dolor referido | Valorar la espalda además de la cadera |
| Dolor tras una caída o que impide apoyar | Descartar lesión ósea | Consulta clínica |
En PROA valoramos de dónde viene tu dolor de cadera —tendón, articulación o espalda— y montamos un plan de fuerza progresivo, sobre todo de glúteo, que resuelve la mayoría de las trocanteritis sin infiltraciones repetidas. Ajustamos también las posturas que están comprimiendo la zona.
El objetivo es que vuelvas a caminar y dormir sin dolor. Lo trabajamos desde la Unidad de Extremidad Inferior.
Sí, la mayoría mejora con ejercicio de fuerza del glúteo y ajustando las posturas que comprimen el tendón, en unas semanas o pocos meses.
Se mantiene actividad tolerable; el reposo total no es la solución. Se ajustan los gestos que disparan el dolor mientras se fortalece.
Pueden aliviar de forma puntual, pero no recuperan el tendón. El ejercicio es lo que resuelve el fondo.
Al tumbarte sobre ese lado comprimes el tendón del glúteo contra el hueso, y eso lo irrita. Un cojín entre las piernas suele ayudar.
Fuentes y guías clínicas de referencia. El contenido es divulgativo y no sustituye una valoración profesional. Revisado por el equipo clínico de Clínica PROA.
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