El dolor de cadera en corredores, que aparece sobre todo en las tiradas largas o al subir kilómetros, suele ser una sobrecarga por carga mal gestionada y falta de fuerza, no un problema de la articulación. Según dónde duela (lateral, ingle o glúteo) se orienta la causa. La mayoría se resuelve con fuerza y una buena progresión, sin dejar de correr del todo.
La cadera trabaja mucho al correr: estabiliza la pelvis en cada apoyo y absorbe cargas repetidas. Si subes kilómetros demasiado rápido o te falta fuerza de glúteo y core, esa zona se sobrecarga. En tiradas largas, la fatiga hace que el control empeore y aparezca el dolor.
Por eso el dolor de cadera del corredor casi siempre es de carga y control, no de «desgaste».
Dolor en el lateral de la cadera: suele ser tendinopatía glútea (lo que se llamaba trocanteritis). Dolor en la ingle: puede ser de la articulación o de la musculatura profunda. Dolor en el glúteo que baja: puede relacionarse con la espalda o el nervio. Localizarlo orienta el abordaje.
La base es el trabajo de fuerza de glúteo y core y una progresión de carrera sensata (no doblar kilómetros, meter tiradas largas poco a poco). Revisar la cadencia y el gesto también ayuda. Con eso, la mayoría vuelve a las distancias largas sin dolor.
Consulta si el dolor es profundo en la ingle con rigidez y limita el movimiento (para valorar la articulación), si baja por la pierna con hormigueo, si no mejora con fuerza y ajuste de carga, o si aparece tras una caída.
| Señal | Qué indica | Qué hacer |
|---|---|---|
| Dolor lateral, peor al tumbarte de ese lado | Tendinopatía glútea | Fuerza de glúteo + ajustar posturas y carga |
| Dolor en la ingle con rigidez | Posible articulación | Valoración; ejercicio adaptado |
| Aparece en tiradas largas y al subir km | Sobrecarga por progresión | Progresar poco a poco + fuerza y core |
| Dolor que baja por la pierna con hormigueo | Puede venir de la espalda | Valorar espalda además de la cadera |
En PROA valoramos de dónde viene tu dolor de cadera al correr y montamos un plan de fuerza (glúteo, core) y una progresión de carrera a tu medida. Miramos también la técnica y, si hace falta, la espalda. El objetivo es que vuelvas a las distancias largas sin recaer.
Lo trabajamos desde la Unidad de Extremidad Inferior y fisioterapia.
En corredores, casi siempre es sobrecarga y falta de fuerza, no desgaste. Se resuelve con fuerza y progresión.
Normalmente no del todo. Se ajusta la carga y se trabaja la fuerza mientras sigues corriendo dentro de lo tolerable.
Porque la fatiga empeora el control de la cadera cuando falta fuerza. Al fortalecer, la cadera aguanta mejor las distancias.
Mucho. El glúteo estabiliza la cadera al correr; fortalecerlo suele ser clave para resolver el dolor.
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