El dolor de maluc en corredors, que apareix sobretot en les tirades llargues o en apujar quilòmetres, sol ser una sobrecàrrega per càrrega mal gestionada i falta de força, no un problema de l'articulació. Segons on faci mal (lateral, engonal o natja) s'orienta la causa. La majoria es resol amb força i una bona progressió, sense deixar de córrer del tot.
El maluc treballa molt en córrer: estabilitza la pelvis a cada suport i absorbeix càrregues repetides. Si apuges quilòmetres massa ràpid o et falta força de natja i core, aquesta zona se sobrecarrega. En tirades llargues, la fatiga fa que el control empitjori i aparegui el dolor.
Per això el dolor de maluc del corredor gairebé sempre és de càrrega i control, no de «desgast».
Dolor al lateral del maluc: sol ser tendinopatia glútia (el que s'anomenava trocanteritis). Dolor a l'engonal: pot ser de l'articulació o de la musculatura profunda. Dolor a la natja que baixa: pot relacionar-se amb l'esquena o el nervi. Localitzar-lo orienta l'abordatge.
La base és el treball de força de natja i core i una progressió de carrera assenyada (no doblar quilòmetres, ficar tirades llargues a poc a poc). Revisar la cadència i el gest també ajuda. Amb això, la majoria torna a les distàncies llargues sense dolor.
Consulta si el dolor és profund a l'engonal amb rigidesa i limita el moviment (per valorar l'articulació), si baixa per la cama amb formigueig, si no millora amb força i ajust de càrrega, o si apareix després d'una caiguda.
| Senyal | Què indica | Què fer |
|---|---|---|
| Dolor lateral, pitjor en ajeure't d'aquest costat | Tendinopatia glútia | Força de natja + ajustar postures i càrrega |
| Dolor a l'engonal amb rigidesa | Possible articulació | Valoració; exercici adaptat |
| Apareix en tirades llargues i en apujar km | Sobrecàrrega per progressió | Progressar a poc a poc + força i core |
| Dolor que baixa per la cama amb formigueig | Pot venir de l'esquena | Valorar l'esquena a més del maluc |
A PROA valorem d'on ve el teu dolor de maluc en córrer i muntem un pla de força (natja, core) i una progressió de carrera a la teva mida. Mirem també la tècnica i, si cal, l'esquena. L'objectiu és que tornis a les distàncies llargues sense recaure.
Ho treballem des de la Unitat d'Extremitat Inferior i fisioteràpia.
En corredors, gairebé sempre és sobrecàrrega i falta de força, no desgast. Es resol amb força i progressió.
Normalment no del tot. S'ajusta la càrrega i es treballa la força mentre segueixes corrent dins del que toleres.
Perquè la fatiga empitjora el control del maluc quan falta força. En enfortir, el maluc aguanta millor les distàncies.
Molt. La natja estabilitza el maluc en córrer; enfortir-la sol ser clau per resoldre el dolor.
Et sona el que acabes de llegir?
A Clínica PROA ho valorem i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.