En tornar a l'exercici o provar alguna cosa nova, és normal tenir cruiximent: molèsties musculars que apareixen després d'un esforç inhabitual. El problema és quan costa distingir-lo d'una lesió i, per por, pares de més, o al revés, forces sobre alguna cosa que sí que ho requeria. Saber diferenciar-los et permet entrenar amb seguretat.
És el dolor muscular que apareix 24-48 hores després d'un exercici al qual no estàs acostumat (començar, canviar de rutina, més intensitat). Es deu a microdany muscular normal per l'esforç, i forma part de l'adaptació. Es nota al múscul, de manera difusa, i millora sol en uns dies.
No és senyal que hagis fet alguna cosa malament: forma part d'entrenar alguna cosa nova.
Apareix unes hores o l'endemà, afecta el ventre del múscul de manera difusa (no un punt ni una articulació), és simètric si vas treballar tots dos costats, i millora amb el moviment suau i al cap de pocs dies. Moure el múscul, de fet, l'alleuja.
Sospita lesió (no cruiximent) si el dolor va aparèixer de cop durant l'esforç (una punxada, un «estrebada»), si es localitza en un punt concret o en una articulació, si hi ha inflor, hematoma o pèrdua de força, si és només d'un costat sense explicació, o si en comptes de millorar va a més amb els dies.
Aquests senyals són els que marquen la diferència i els que convé no ignorar.
Amb cruiximent, pots continuar movent-te (el moviment suau l'alleuja) i reprendre l'entrenament quan baixi, progressant a poc a poc. Davant d'una sospita de lesió, millor no forçar la zona i valorar, sobretot si hi ha pèrdua de força, inflor o el dolor va a més.
Consulta si el dolor no millora en uns dies, si va a més, si hi ha inflor, hematoma o pèrdua de força, o si va aparèixer de cop amb una punxada. Davant del dubte, una valoració t'estalvia aturades innecessàries o forçar sobre una lesió.
| Senyal | Què indica | Què fer |
|---|---|---|
| Dolor difús al múscul, 24-48 h després | Cruiximent normal | Moviment suau; reprendre progressiu |
| Millora amb el moviment i al cap dels dies | Cruiximent | Continuar amb normalitat |
| Punxada de cop, dolor en un punt o articulació | Possible lesió | No forçar; valorar |
| Inflor, hematoma o pèrdua de força | Possible lesió | Valoració clínica |
A PROA t'ajudem a distingir el que és normal del que cal mirar, perquè entrenis amb seguretat i sense por. Si és una lesió, la valorem i tractem; si és cruiximent, et donem pautes per progressar sense repetir el sobresalt.
L'objectiu és que entrenis tranquil, sabent quan continuar i quan parar. Ho portem des de la fisioteràpia i l'entrenament.
Sol aparèixer a les 24-48 hores i millorar en uns dies. Si en comptes de millorar va a més, sospita alguna cosa més que cruiximent.
Sí, el moviment suau l'alleuja. Es reprèn l'entrenament quan baixa, progressant a poc a poc.
Si va aparèixer de cop amb una punxada, es localitza en un punt o articulació, hi ha inflor o pèrdua de força, o va a més amb els dies.
El moviment suau l'alleuja, però no cal «treure'l» entrenant fort a sobre. Millor progressar a poc a poc.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
A Clínica PROA ho valorem i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.