El 'hombro del nadador' es el dolor de hombro por sobrecarga que aparece con el gesto repetido de la brazada, sobre todo a crol. Es la lesión más frecuente en natación y suele deberse a una suma de volumen alto, técnica y falta de fuerza y control del hombro. Se trata ajustando la carga y fortaleciendo, sin tener que dejar la piscina del todo.
No es una lesión única, sino un dolor de hombro por sobrecarga de los tendones del manguito y las estructuras que rodean la articulación, por el gesto repetido de la brazada. Duele al nadar (sobre todo en la fase de recobro y entrada de la mano), y a veces también en gestos por encima de la cabeza fuera del agua.
Suele ser una suma: mucho volumen de entrenamiento, aumentos rápidos, técnica de brazada que sobrecarga el hombro, uso excesivo de palas, y falta de fuerza y control del manguito y la escápula. La movilidad y la estabilidad del hombro también influyen.
Por eso el abordaje mira la carga, la técnica y la fuerza, no solo el hombro dolorido.
El tratamiento base es el ejercicio progresivo del manguito y la escápula, junto con ajustar temporalmente el volumen y los gestos que más duelen (por ejemplo, reducir palas o ciertos estilos). Revisar la técnica con el entrenador ayuda mucho.
Con eso, la mayoría mejora sin dejar de nadar del todo.
Consulta si hay pérdida de fuerza marcada, si el dolor no mejora en semanas, o si aparece bloqueo o sensación de inestabilidad. En nadadores jóvenes con hombros muy laxos, conviene valorar también la estabilidad.
| Señal | Qué indica | Qué hacer |
|---|---|---|
| Dolor al nadar, sobre todo a crol | Sobrecarga del hombro (hombro del nadador) | Ejercicio de manguito y escápula + ajustar volumen |
| Apareció al subir metros o usar palas | Sobrecarga por progresión/material | Reducir carga y revisar técnica |
| Falta de fuerza y control del hombro | Origen frecuente | Fortalecer manguito y escápula |
| Pérdida de fuerza o inestabilidad | A valorar | Valoración clínica |
En PROA tratamos el hombro del nadador como un problema de carga y control: valoramos tu fuerza y tu gesto, ajustamos el volumen lo justo y montamos un programa de fuerza de manguito y escápula. Coordinamos con tu entrenamiento para que la vuelta al agua sea progresiva.
El objetivo es que vuelvas a nadar sin dolor y sin recaer. Lo llevamos desde fisioterapia y readaptación.
Normalmente no del todo. Se ajusta el volumen y los gestos que más duelen mientras se trabaja la fuerza; el objetivo es volver a nadar sin recaer.
La técnica influye, junto con el volumen y la fuerza. Revisarla con el entrenador es parte de la solución.
No en sí, pero abusar de ellas sobrecarga el hombro. A veces conviene reducirlas temporalmente.
Muchos nadadores mejoran en unas semanas con ajuste de carga y trabajo de fuerza bien pautado.
Fuentes y guías clínicas de referencia. El contenido es divulgativo y no sustituye una valoración profesional. Revisado por el equipo clínico de Clínica PROA.
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