L'«espatlla del nedador» és el dolor d'espatlla per sobrecàrrega que apareix amb el gest repetit de la braçada, sobretot a crol. És la lesió més freqüent en natació i sol deure's a una suma de volum alt, tècnica i manca de força i control de l'espatlla. Es tracta ajustant la càrrega i enfortint, sense haver de deixar del tot la piscina.
No és una lesió única, sinó un dolor d'espatlla per sobrecàrrega dels tendons del maniguet i les estructures que envolten l'articulació, pel gest repetit de la braçada. Fa mal en nedar (sobretot en la fase de recobrament i entrada de la mà), i de vegades també en gestos per sobre del cap fora de l'aigua.
Sol ser una suma: molt volum d'entrenament, augments ràpids, tècnica de braçada que sobrecarrega l'espatlla, ús excessiu de pales, i manca de força i control del maniguet i l'escàpula. La mobilitat i l'estabilitat de l'espatlla també hi influeixen.
Per això l'abordatge mira la càrrega, la tècnica i la força, no només l'espatlla adolorida.
El tractament base és l'exercici progressiu del maniguet i l'escàpula, juntament amb ajustar temporalment el volum i els gestos que més fan mal (per exemple, reduir pales o certs estils). Revisar la tècnica amb l'entrenador ajuda molt.
Amb això, la majoria millora sense deixar de nedar del tot.
Consulta si hi ha pèrdua de força marcada, si el dolor no millora en setmanes, o si apareix bloqueig o sensació d'inestabilitat. En nedadors joves amb espatlles molt laxes, convé valorar també l'estabilitat.
| Senyal | Què indica | Què fer |
|---|---|---|
| Dolor en nedar, sobretot a crol | Sobrecàrrega de l'espatlla (espatlla del nedador) | Exercici de maniguet i escàpula + ajustar volum |
| Va aparèixer en pujar metres o usar pales | Sobrecàrrega per progressió/material | Reduir càrrega i revisar tècnica |
| Manca de força i control de l'espatlla | Origen freqüent | Enfortir maniguet i escàpula |
| Pèrdua de força o inestabilitat | A valorar | Valoració clínica |
A PROA tractem l'espatlla del nedador com un problema de càrrega i control: valorem la teva força i el teu gest, ajustem el volum el just i muntem un programa de força de maniguet i escàpula. Coordinem amb el teu entrenament perquè la tornada a l'aigua sigui progressiva.
L'objectiu és que tornis a nedar sense dolor i sense recaure. Ho portem des de fisioteràpia i readaptació.
Normalment no del tot. S'ajusta el volum i els gestos que més fan mal mentre es treballa la força; l'objectiu és tornar a nedar sense recaure.
La tècnica hi influeix, juntament amb el volum i la força. Revisar-la amb l'entrenador és part de la solució.
No en si, però abusar-ne sobrecarrega l'espatlla. De vegades convé reduir-les temporalment.
Molts nedadors milloren en unes setmanes amb ajust de càrrega i treball de força ben pautat.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
A Clínica PROA ho valorem i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.