Passar moltes hores assegut deixa el cos encarcarat: coll, esquena, malucs i cames «s'acostumen» a la immobilitat i apareixen molèsties. La mobilitat diària —moure les articulacions per tot el seu recorregut de manera suau i freqüent— és una de les coses més fàcils i útils per contrarestar el sedentarisme, i no requereix material ni anar al gimnàs.
El cos s'adapta al que fa: si passes hores en la mateixa posició, les articulacions i els músculs perden l'hàbit de moure's per tot el seu recorregut, i apareixen rigidesa i molèsties. No és que «t'oxidis», sinó que el moviment que no fas servir, es perd.
La bona notícia és que es recupera igual de ràpid: movent-te sovint.
La mobilitat és la capacitat de moure una articulació per tot el seu recorregut amb control. Treballar-la a diari manté les articulacions «engreixades», redueix la sensació de rigidesa, i prepara el cos per a la resta d'activitat. És especialment útil per al coll, l'esquena alta, els malucs i els turmells, que són els que més pateixen l'estar assegut.
El més eficaç no és una sessió llarga, sinó moure't sovint: uns minuts en llevar-te, alguna pausa de mobilitat a mitja jornada, i una estona al final del dia. Moviments suaus i controlats de coll, espatlles, esquena, malucs i turmells, sense dolor, per tot el recorregut. Combinar-ho amb aixecar-te i caminar cada cert temps multiplica l'efecte.
No cal material ni experiència: la clau és la freqüència i la constància.
La mobilitat alleuja i preveu la rigidesa, però per a molèsties que es repeteixen convé afegir una mica de força: la combinació de moure't sovint i enfortir és el que de veritat protegeix el cos del sedentarisme.
Si tens dolors que es repeteixen tot i moure't més, si alguna cosa et limita el moviment de manera marcada, o si el dolor baixa pel braç o la cama amb formigueig, convé una valoració per a un pla a la teva mida.
| Senyal | Què indica | Què fer |
|---|---|---|
| Rigidesa després de moltes hores assegut | Falta de moviment | Mobilitat suau i freqüent; pauses |
| Coll, malucs i turmells encarcarats | Zones que més pateixen el sedentarisme | Mobilitat diària d'aquestes zones |
| Molèsties que es repeteixen | Falta també de força | Afegir treball de força |
| Dolor que baixa pel braç o la cama amb formigueig | A valorar | Valoració fisioterapèutica |
A PROA et donem un pla senzill de mobilitat i força que puguis mantenir a casa i a la feina, adaptat a les teves molèsties i al teu dia a dia. Res complicat: rutines curtes, freqüents i efectives, amb la força que cal perquè duri.
L'objectiu és que deixis de sentir-te encarcarat i moguis millor. Ho portem des de la fisioteràpia i l'entrenament.
Més que la durada, importa la freqüència: uns minuts diverses vegades al dia és més útil que una sessió llarga aïllada.
Alleuja la rigidesa i preveu molèsties. Per a dolors que es repeteixen, convé combinar-la amb treball de força.
No. La major part de la mobilitat es fa amb el propi cos, a casa, sense material.
No exactament. La mobilitat mou l'articulació amb control per tot el seu recorregut; estirar treballa sobretot la longitud del múscul. Totes dues ajuden.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
A Clínica PROA ho valorem i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.