Al setembre el gimnàs s'omple i les consultes per lesions també. El motiu gairebé sempre és el mateix: tornar amb la intensitat d'abans de l'aturada. Després d'unes setmanes aturat perds una mica de força i tolerància, i si reprens on ho vas deixar, el cos protesta. Amb una progressió de dues o tres setmanes, tornes sense ensurts.
Durant l'estiu, si has baixat el ritme, el múscul i el tendó perden part de la capacitat que tenien. No és que estiguis «en baixa forma» de cop, però sí que el teu teixit tolera menys càrrega que al juny. Si el primer dia tornes als teus pesos i sèries habituals, li demanes al cos més del que avui aguanta. Aquí apareixen les tendinopaties i les sobrecàrregues.
La idea és senzilla: comença per sota del teu sostre i puja de mica en mica. Les primeres sessions, baixa pesos i sèries i prioritza la tècnica; a partir d'aquí, incrementa de manera gradual cada setmana. En dues o tres setmanes acostumes a estar de nou al teu nivell, i sense lesionar-te. Deixa les marques personals per més endavant. Tornar fort no és tornar a tope el primer dia.
Voler recuperar en una setmana el de l'estiu, encadenar sessions molt dures sense descans, saltar-te l'escalfament o copiar la rutina intensa d'algú més entrenat. Tot això multiplica el risc. Escoltar la resposta del cos a les 24-48 hores et diu si progressar o mantenir.
Si arrossegues alguna molèstia de l'estiu, si un dolor concret apareix sempre amb el mateix exercici, o si vols un pla que s'ajusti a tu per no repetir lesions, una valoració t'estalvia temps i aturades.
| Senyal | Què indica | Què fer |
|---|---|---|
| Tornes als teus pesos de juny el primer dia | Massa, massa aviat | Baixar càrrega i progressar 2-3 setmanes |
| Molèstia que apareix sempre amb un exercici | Sobrecàrrega localitzada | Ajustar tècnica i càrrega; valorar si continua |
| Cruiximents molt intensos que no baixen | Progressió excessiva | Reduir volum i recuperar millor |
| Dolor articular agut o inflor | Senyal per parar | Consulta abans de seguir |
A PROA t'ajudem a tornar al gimnàs amb cap: valorem d'on parteixes, revisem tècnica i muntem una progressió que s'ajusti a tu, sobretot si arrossegues molèsties. La idea és que entrenis de manera contínua, no a base d'aturades per lesió. Entrenament i fisioteràpia, coordinats. Ho portem des d'entrenament personal.
Normalment dues o tres setmanes de progressió basten per tornar a les teves càrregues prèvies sense lesionar-te, segons quant hagis aturat.
Pots combinar tots dos, però en tot baixa la intensitat les primeres sessions i puja de manera gradual. La clau és la progressió, no el tipus d'exercici.
Uns cruiximents moderats són normals en reprendre. Si són molt intensos i no baixen, és senyal que has progressat massa ràpid.
No és imprescindible, però ajuda a progressar bé i a corregir tècnica, sobretot si t'has lesionat abans en tornar.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
A Clínica PROA ho valorem i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.