La majoria de recaigudes no passen perquè la lesió fos greu, sinó perquè es va tornar a l'activitat abans d'hora. El buit entre deixar de fer mal i estar a punt es diu readaptació, i és on es guanya o es perd la recuperació.
| Pregunta | Resposta ràpida |
|---|---|
| Quan puc tornar al meu esport després d'una lesió? | Quan recuperes força i control semblants als del costat sa i aguantes el gest del teu esport sense dolor ni por, no quan simplement deixa de fer mal. |
| La readaptació és el mateix que la fisioteràpia? | És la fase final i sovint se solapen. La fisioteràpia tracta la lesió; la readaptació et torna al teu nivell exposant-te de manera progressiva a la càrrega real de la teva activitat. |
| Per què en un gimnàs i no només amb exercicis a casa? | Perquè el teixit s'enforteix amb càrrega real i progressiva, i això necessita material i control. |
| M'han donat l'alta però no m'atreveixo a tornar, és normal? | Molt normal, i és un senyal que falta readaptació. |
El dolor se'n va abans que el teixit recuperi la seva força i la seva capacitat d'aguantar càrrega. Si tornes al teu esport o al teu ritme en aquell moment, li demanes al cos una cosa per a la qual encara no està preparat, i allà arriba la recaiguda. La meta no és que no faci mal: és que la zona torni a tolerar tot el que li exigiràs, amb marge.
És el pont entre la llitera i la teva vida real. Consisteix a tornar, per ordre, la força, el control, la potència i el gest propi de la teva activitat, pujant l'exigència de manera progressiva i mesurada. En un genoll operat, per exemple, no n'hi ha prou que flexioni: ha de frenar, girar i aguantar impactes abans de tornar a córrer o a jugar.
Per això es fa en un gimnàs, amb càrrega real, i no només amb exercicis suaus en una llitera. El teixit s'enforteix exposant-lo al que haurà de suportar, de menys a més.
Aquests criteris pesen més que el calendari. Dues persones amb la mateixa lesió poden estar a punt en temps molt diferents.
L'avantatge de PROA és que la llitera i el gimnàs són al mateix lloc, amb el mateix equip. El fisioterapeuta que et tracta i l'entrenador que et readapta parlen entre ells —moltes vegades són la mateixa persona—, així que no hi ha aquell salt al buit entre «et donen l'alta de fisio» i «espavila't per tornar». Helena Garganté coordina la part d'extremitat inferior, que és on evitem més recaigudes.
Si véns d'una lesió o d'una operació i vols tornar sense recaure, muntem la teva readaptació pas a pas.
Quan recuperes força i control semblants als del costat sa i aguantes el gest del teu esport sense dolor ni por, no quan simplement deixa de fer mal. Els criteris de funció manen més que el calendari.
És la fase final i sovint se solapen. La fisioteràpia tracta la lesió; la readaptació et torna al teu nivell exposant-te de manera progressiva a la càrrega real de la teva activitat. Sense aquesta part, la recaiguda és més probable.
Perquè el teixit s'enforteix amb càrrega real i progressiva, i això necessita material i control. Els exercicis suaus estan bé al principi, però per tornar a rendir cal exposar la zona al que haurà de suportar.
Molt normal, i és un senyal que falta readaptació. Recuperar la confiança forma part del procés, i s'aconsegueix comprovant a poc a poc que la zona aguanta. Aquí un pla guiat ajuda molt.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
Ho valorem amb fisioteràpia a Sabadell i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.