La fascitis plantar no és només cosa de corredors. De fet, moltes persones la pateixen per estar moltes hores dretes a la feina, pel calçat o pel sobrepès, sense fer gens d'esport. El mecanisme és el mateix —la fàscia del peu se sobrecarrega—, i també el tractament: entendre la causa, cuidar la càrrega i treballar el peu, amb o sense esport pel mig.
La fàscia plantar sosté l'arc del peu i se sobrecarrega quan rep més càrrega de la que tolera. Estar moltes hores dret o caminant sobre superfícies dures (feines de comerç, sanitat, hostaleria, fàbrica) sotmet la fàscia a una càrrega mantinguda que també la irrita, encara que no corris.
El resultat és el mateix dolor punxant sota el taló, típic amb les primeres passes del matí o en aixecar-te després d'estar assegut.
Sol ser una suma: moltes hores dret, calçat pla, sense subjecció o molt gastat, superfícies dures, sobrepès, i de vegades un tipus de trepitjada (molt pla o molt cavo) o panxells escurçats. Un canvi recent (nova feina, més hores dret) sol ser el desencadenant.
Entendre què t'afecta a tu és el que permet resoldre-ho, no només calmar-ho.
L'abordatge és el mateix que en esportistes: valorar la trepitjada i la càrrega, estiraments de fàscia i panxell, exercici de càrrega progressiva perquè la fàscia toleri l'esforç, i ajustos de calçat (bona subjecció i amortiment per estar dret). Si la teva trepitjada ho requereix, un suport plantar a mida ajuda a descarregar el taló.
La majoria millora sense cirurgia, encara que requereix constància.
Consulta si el dolor no millora en setmanes, si apareix formigueig o adormiment (per descartar afectació nerviosa), o si hi va haver un cop fort. En feines amb moltes hores dret, convé abordar-ho aviat perquè no es cronifiqui.
| Senyal | Què indica | Què fer |
|---|---|---|
| Dolor al taló amb les primeres passes | Fascitis plantar típica | Estiraments + valorar calçat i trepitjada |
| Empitjora després de moltes hores dret | Sobrecàrrega per càrrega mantinguda | Calçat amb subjecció; descarregar el taló |
| Va començar en canviar de feina o de calçat | Desencadenant de càrrega | Ajustar la càrrega i el calçat |
| Formigueig o adormiment | Possible afectació nerviosa | Valoració clínica |
A PROA valorem per què et fa mal el taló encara que no facis esport: analitzem la teva trepitjada, el teu calçat i la teva càrrega diària, i muntem un pla amb estiraments, exercici de càrrega progressiva i, si cal, un suport plantar a mida i consells de calçat per estar dret.
L'objectiu és que aguantis la teva jornada sense dolor. Ho portem des de la Unitat d'Extremitat Inferior.
Sí, és molt freqüent per estar moltes hores dret, el calçat o el sobrepès. El mecanisme i el tractament són els mateixos.
Un amb bona subjecció i amortiment, que no sigui pla ni estigui molt gastat. En podologia t'orientem segons el teu peu.
Només si la teva trepitjada es relaciona amb el problema, i fetes a mida per descarregar el taló. En molts casos, exercici i calçat basten.
Amb un bon abordatge, la majoria millora de manera clara en 6-12 setmanes. Abordar-ho aviat evita que es cronifiqui.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
A Clínica PROA ho valorem i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.