La contractura cervical de qui treballa moltes hores davant de l'ordinador no ve d'una mala postura puntual, sinó de mantenir el coll en tensió massa temps sense moure'l. Els massatges alleugen una estona, però el cercle només es trenca movent-te més, enfortint la zona i organitzant millor la teva jornada.
No existeix una única «postura correcta» que ho solucioni tot. El problema és la postura mantinguda: passar hores gairebé immòbil amb el coll i les espatlles sostenint el cap i els braços. El múscul que treballa quiet molta estona acaba fatigant-se i contracturant-se. L'estrès hi afegeix tensió i fa que estrenyem encara més la zona sense adonar-nos-en.
Un massatge o una sessió passiva relaxen la musculatura i alleugen, i això va bé de manera puntual. Però si l'endemà tornes a les mateixes hores quieta i amb la mateixa càrrega, la contractura torna. El que canvia el patró és moure't sovint durant la jornada i guanyar força i tolerància al coll i les espatlles.
Tres coses marquen la diferència: pauses de moviment freqüents (millor moure's una mica moltes vegades que un descans llarg), exercici de força per al coll, les espatlles i l'esquena alta, i ajustar el lloc de treball per no estar en tensió extrema. La «millor postura» és, en gran mesura, la següent. Amb això, la majoria redueix molt les contractures sense dependre de massatges cada setmana.
Convé valorar si el dolor baixa pel braç amb formigueig, si hi ha pèrdua de força, si els mals de cap són freqüents o si la contractura és tan intensa i repetida que et condiciona la feina i el descans.
| Senyal | Què indica | Què fer |
|---|---|---|
| Coll carregat després d'hores davant de la pantalla | Postura mantinguda, no «mala postura» | Pauses de moviment freqüents + força |
| Alleuja amb massatge i torna al cap de dies | Falta treball actiu | Exercici de coll, espatlles i esquena alta |
| Dolor que baixa pel braç amb formigueig | Possible afectació nerviosa | Valoració fisioterapèutica |
| Mals de cap freqüents associats | Component cervical | Consulta per a un pla específic |
A PROA no ens quedem a descarregar el coll i prou. Valorem la teva jornada i la teva força, et donem una pauta de moviment i exercici que puguis ficar al dia de feina i ajustem el que calgui del lloc de treball. El treball manual el fem servir com a suport, no com a única solució. Així la contractura deixa de ser la teva companya de cada setmana. Ho portem des de fisioteràpia.
Més que la postura concreta, el problema és mantenir-la moltes hores sense moure't. Moure't sovint importa més que buscar la postura «perfecta».
Alleugen de manera puntual i poden ajudar, però si no canvies el patró de la jornada la contractura torna. L'exercici és el que trenca el cercle.
Pauses de moviment freqüents, canviar de posició, i exercicis senzills de coll i espatlles. Ajustar la pantalla i la cadira ajuda, però no substitueix el moviment.
Si el dolor baixa pel braç amb formigueig, perds força o els mals de cap són freqüents, convé una valoració.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
A Clínica PROA ho valorem i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.