Acabes de torçar-te el turmell i no saps què fer. El que facis les primeres hores —i les primeres setmanes— influeix molt en com et recuperes i en el risc que torni a passar. La bona notícia: la majoria dels esquinços es recuperen bé si evites el repòs excessiu i comences aviat a moure'l de forma controlada.
En la fase aguda, l'objectiu és controlar el dolor i la inflor sense caure en el repòs total. L'enfocament actual prioritza la protecció relativa (evitar el que fa molt mal, però continuar movent dins del que es tolera), elevació, i càrrega progressiva tan aviat com el dolor ho permeti.
El gel pot ajudar a alleujar les primeres hores, però no és imprescindible ni canvia la recuperació de fons. L'important és començar aviat el moviment controlat.
Els més freqüents: repòs total durant molts dies, immobilitzar el turmell més del necessari, i tornar a l'esport «quan ja no fa mal» sense haver recuperat força i control. Aquest últim és la principal causa que l'esquinç es repeteixi.
Tampoc ajuda ignorar-lo i continuar amb l'activitat normal si no pots recolzar-lo bé.
Consulta el mateix dia si no pots recolzar el pes en caminar quatre passes, si hi ha dolor en pressionar sobre l'os (no sobre el lligament), o si hi ha deformitat. Són criteris que ajuden a decidir si cal una radiografia per descartar fractura.
Un cop passada la fase aguda, la recuperació completa (força i propiocepció) és el que evita les recaigudes. Tornar a l'esport per data, sense complir criteris de força i control, és el que fa que el turmell es torci una vegada i una altra.
| Senyal | Què indica | Què fer |
|---|---|---|
| Pots recolzar-lo una mica i el dolor és del lligament | Esquinç probable | Protecció relativa, elevació i càrrega progressiva |
| No pots fer 4 passes o fa mal l'os | Descartar fractura | Valoració el mateix dia (possible radiografia) |
| Repòs total durant dies | Error freqüent | Començar moviment controlat aviat |
| Tornes a l'esport «quan no fa mal» | Risc de recaiguda | Recuperar força i propiocepció abans |
A PROA et guiem des de la fase aguda: com carregar de forma progressiva, quan començar els exercicis i com recuperar la força i el control perquè el turmell quedi fort i no torni a torçar-se. Si fas esport, tanquem amb un retorn segur a la teva activitat.
És la diferència entre recuperar-te bé i arrossegar esquinços de repetició. Ho portem des de la Unitat d'Extremitat Inferior.
No total. Després d'un primer moment de protecció, començar aviat el moviment controlat i la càrrega progressiva recupera millor que el repòs prolongat.
Pot alleujar les primeres hores, però no és imprescindible ni canvia el resultat de fons. La clau és el moviment controlat precoç.
Si no pots recolzar el pes en fer unes passes o fa mal en pressionar sobre l'os, convé una valoració el mateix dia per descartar-la.
Quan hagis recuperat força i control, no només quan deixi de fer mal. Tornar abans és la causa més comuna de recaiguda.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
A Clínica PROA ho valorem i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.