Molta gent passa de l'asfalt al trail (o al revés) i es lesiona sense entendre per què, si «total, és córrer». Però el cos no ho viu igual: canvien l'impacte, el terreny i el que han de fer els teus peus i els teus turmells.
| Pregunta | Resposta ràpida |
|---|---|
| És més lesiu l'asfalt o el trail? | Cap dels dos és més lesiu en si: lesionen de manera diferent. |
| Puc fer servir les mateixes sabatilles per a asfalt i muntanya? | No és l'ideal. La d'asfalt amorteix i la de trail agafa i protegeix; fer servir una on toca l'altra afavoreix relliscades, butllofes i sobrecàrregues. |
| Vaig a passar de l'asfalt al trail, què he de treballar? | Sobretot força i control del turmell i equilibri, perquè el terreny irregular exigeix molt més a aquesta zona. |
| Necessito un estudi de la trepitjada si corro? | No és obligatori, però ajuda si tens molèsties que es repeteixen o si canvies de terreny i notes sobrecàrregues. |
| Asfalt | Trail (muntanya) | |
|---|---|---|
| El que més carrega | Impacte repetit i molt constant | Terreny irregular, pujades i baixades |
| Zones que pateixen | Genoll, tíbia, fàscia plantar, Aquil·les per repetició | Turmells (esquinços), genoll a les baixades, dits i ungles |
| El que necessites | Tolerància a l'impacte i dosificar el volum | Força, equilibri i control del turmell |
Ni l'un és «millor» ni l'altre «més sa»: demanen coses diferents. Els problemes solen venir de canviar de terreny sense adaptar l'entrenament ni el calçat.
De l'asfalt al trail, el que més sorprèn és la demanda del turmell i de les baixades: el peu aterra en superfícies que no pot preveure, i el genoll frena a cada descens. Del trail a l'asfalt, el que pesa és la repetició: el mateix gest milers de vegades sobre una superfície dura castiga tendons i articulacions si puges el volum de pressa.
En tots dos casos, l'error clàssic és el mateix: fer massa, massa aviat.
La sabatilla d'asfalt busca amortir l'impacte; la de trail, agafar i protegir el peu del terreny. Córrer per muntanya amb sabatilla d'asfalt és una manera habitual de relliscar i d'acabar amb les ungles negres; i al revés, matxucar asfalt amb una de trail afegeix duresa innecessària. Com trepitges també compta: un peu que reparteix malament les càrregues nota abans el canvi de terreny.
Si corres —en asfalt, en muntanya o en tots dos—, a PROA mirem la teva trepitjada, la teva força i la teva manera de córrer per adaptar l'entrenament al terreny que vols trepitjar. La Consulta d'Extremitat Inferior connecta peu, turmell, genoll i maluc com una sola cadena, la podologia valora el calçat i la trepitjada, i al gimnàs treballem la força que ho sosté tot.
Cap dels dos és més lesiu en si: lesionen de manera diferent. L'asfalt castiga per impacte repetit (genoll, tíbia, Aquil·les); el trail, per terreny irregular i baixades (turmells, genoll, dits). Els problemes vénen sobretot de canviar de terreny sense adaptar-se.
No és l'ideal. La d'asfalt amorteix i la de trail agafa i protegeix; fer servir una on toca l'altra afavoreix relliscades, butllofes i sobrecàrregues. Si combines terrenys, el lògic és tenir un parell per a cadascun.
Sobretot força i control del turmell i equilibri, perquè el terreny irregular exigeix molt més a aquesta zona. I pujar el desnivell a poc a poc, no ficar-te en rutes molt tècniques de cop.
No és obligatori, però ajuda si tens molèsties que es repeteixen o si canvies de terreny i notes sobrecàrregues. Veure com trepitges i com corres permet ajustar calçat i entrenament abans que aparegui la lesió.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
Ho valorem amb fisioteràpia a Sabadell i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.