Córrer no et fa fort on necessites ser-ho per córrer sense lesionar-te. Sona estrany, però és així: sumar força és el que més baixa el risc de lesió del corredor i, de propina, et fa anar més solt amb el mateix esforç.
| Pregunta | Resposta ràpida |
|---|---|
| La força em farà córrer més lent o posar-me voluminós? | No. L'entrenament de força per córrer no busca volum muscular, sinó teixits més resistents i eficients. |
| Quants dies de força a la setmana necessita un corredor? | Amb dues sessions ben plantejades sol bastar per notar menys molèsties i millor rendiment. |
| Quins exercicis de força són millors per córrer? | Força de cama (sentadella, pes mort, gambades), bessó i peu (elevacions de taló), treball de maluc i core, i una mica de salts ben dosificats. |
| Ja em fa mal alguna cosa de córrer, puc fer força igualment? | Moltes vegades sí, i ben plantejada és part del tractament. |
Córrer entrena el teu sistema cardiovascular i la teva resistència, però amb prou feines construeix la força i la rigidesa del tendó que les teves cames necessiten per aguantar l'impacte repetit. Per això el corredor que només corre acumula sobrecàrregues: fàscia plantar, Aquil·les, genoll, tíbia. La força omple aquest buit: prepara els teus teixits per al que l'asfalt o la muntanya els exigiran.
La força té doble premi. D'una banda, els corredors que l'entrenen es lesionen menys: és de les mesures preventives amb més suport. De l'altra, millora l'economia de cursa, és a dir, gastes menys energia al mateix ritme, així que corres més solt i aguantes millor. No és que la força et resti en córrer: et suma.
| Sí | Per què |
|---|---|
| Força de cama (sentadella, pes mort, gambada) | Base per aguantar l'impacte i empènyer |
| Bessó i peu (elevacions de taló) | Protegeix Aquil·les i fàscia plantar |
| Treball de maluc i core | Estabilitza el genoll i la pelvis a cada gambada |
| Una mica de pliometria (salts) ben dosificada | Millora la rigidesa del tendó i l'economia |
No cal viure al gimnàs: amb dues sessions setmanals de força, ben plantejades, un corredor ja nota el canvi. I no, no et posaràs «voluminós» ni lent per aixecar pes.
A PROA no separem «córrer» de «cuidar-te per córrer». Al gimnàs de la clínica, amb entrenadors que a més són fisioterapeutes, muntem la teva força en funció del teu terreny, els teus quilòmetres i el teu historial de lesions. I si arrossegues molèsties, ho enllacem amb fisioteràpia i amb la Consulta d'Extremitat Inferior, perquè la força no només et faci rendir, sinó que et tregui de sobre les lesions que es repeteixen.
No. L'entrenament de força per córrer no busca volum muscular, sinó teixits més resistents i eficients. De fet millora l'economia de cursa, així que corres més solt amb el mateix esforç.
Amb dues sessions ben plantejades sol bastar per notar menys molèsties i millor rendiment. L'important és la constància i ajustar-les a la teva càrrega de cursa per no acumular fatiga.
Força de cama (sentadella, pes mort, gambades), bessó i peu (elevacions de taló), treball de maluc i core, i una mica de salts ben dosificats. Aquest conjunt protegeix les zones que més es lesionen corrent.
Moltes vegades sí, i ben plantejada és part del tractament. S'adapta per no reproduir el dolor i es progressa a poc a poc. Convé que t'ho guiïn perquè sumi en lloc de sobrecarregar.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
Ho valorem amb fisioteràpia a Sabadell i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.