Córrer amb calor exigeix més al cos: el cor treballa més, sues molt i el rendiment baixa, i si no ho gestiones bé pot aparèixer des d'una simple baixada de rendiment fins a un cop de calor, que és una urgència. Amb uns ajustos senzills —horaris, hidratació, roba i escoltar el cos— pots continuar corrent a l'estiu amb seguretat.
En córrer amb calor, el cos s'ha de refredar (suant i portant sang a la pell) a més de moure els músculs. Això fa que el cor treballi més, que et deshidratis abans i que el mateix ritme se senti més dur. És normal rendir menys i notar més esforç.
Adaptar les expectatives (anar per sensacions, no per ritme) és part de córrer bé a l'estiu.
Amb la calor sues més i perds aigua i sals. Convé arribar ben hidratat, beure segons la set en sortides llargues i reposar sals si l'esforç és prolongat o sues molt. No cal obsessionar-se ni sobrehidratar-se: beure en excés també té riscos.
Tria les hores més fresques (d'hora o al vespre), busca ombra, fes servir roba lleugera i transpirable i gorra, abaixa el ritme i el volum els dies de més calor, i aclimata't a poc a poc a l'inici de l'estiu. Escoltar el cos i parar si alguna cosa va malament és la millor regla.
Para i busca ajuda si apareixen mareig intens, confusió, deixar de suar amb pell molt calenta, nàusees i vòmits, mal de cap fort o desorientació. El cop de calor és una urgència mèdica: cal refredar la persona i demanar ajuda immediatament.
| Senyal | Què indica | Què fer |
|---|---|---|
| El mateix ritme se sent més dur | Efecte normal de la calor | Anar per sensacions, no per ritme |
| Sortides llargues amb molta suor | Risc de deshidratació | Hidratar i reposar sals segons l'esforç |
| Corres a les hores de més calor | Més risc | Triar hores fresques, ombra, gorra |
| Dteig, confusió, pell calenta sense suor | Cop de calor (urgència) | Parar, refredar i demanar ajuda |
A PROA, si la calor et frena o et preocupa, t'ajudem a adaptar el teu entrenament d'estiu amb criteri: horaris, progressió, hidratació i senyals a vigilar. I si arrossegues molèsties, les tractem perquè l'estiu no et pari.
L'objectiu és que segueixis corrent a l'estiu amb seguretat. Ho portem des de readaptació esportiva.
No si ho gestiones bé (horaris, hidratació, ritme). Amb calor extrema, millor evitar les hores centrals o adaptar la sessió.
Arriba ben hidratat i beu segons la set en les sortides llargues; reposa sals si sues molt. Evita tant deshidratar-te com beure en excés.
Perquè el cos gasta energia a refredar-se i et deshidrates abans. És normal; convé anar per sensacions.
Dteig intens, confusió, pell molt calenta que deixa de suar, nàusees o desorientació. És una urgència: parar, refredar i demanar ajuda.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
A Clínica PROA ho valorem i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.