El dolor de genoll a la bici gairebé mai ve d'un cop: sol ser una sobrecàrrega per la posició sobre la bici, la càrrega d'entrenament o la manca de força. Segons on faci mal (davant, darrere o als costats del genoll) s'orienta la causa. La bona notícia: la majoria es resol ajustant la bici i la progressió, sense deixar de pedalar.
El pedaleig és un gest molt repetitiu i de baix impacte, però si la posició sobre la bici no és l'adequada o puges càrrega massa ràpid, el genoll es sobrecarrega. L'alçada del selló, la seva posició endavant/endarrere i la col·locació de les cales hi influeixen molt en com treballa el genoll.
Per això, en ciclisme, molts dolors de genoll es resolen ajustant la bici a més de treballar la força.
El dolor a la part davantera (ròtula) sol relacionar-se amb un selló massa baix o avançat i amb sobrecàrrega femoropatel·lar. El dolor a la part de darrere pot venir d'un selló massa alt. El dolor a la cara externa apunta a la cintilla iliotibial i a la posició de les cales. Localitzar-lo orienta l'ajust.
Combina dues coses: ajustar la posició (alçada i retrocés del selló, cales) —idealment amb un estudi biomecànic si el problema persisteix— i treballar la força de quàdriceps i maluc, a més de progressar la càrrega de manera assenyada. Amb això, la majoria torna a rodar sense dolor.
Consulta si el dolor no millora en ajustar la bici i abaixar càrrega, si el genoll s'infla o bloqueja, o si hi va haver un cop. En aquests casos convé una valoració més enllà de l'ajust.
| Senyal | Què indica | Què fer |
|---|---|---|
| Dolor davant del genoll (ròtula) | Selló baix/avançat; sobrecàrrega femoropatel·lar | Ajustar selló + força de quàdriceps |
| Dolor a la part de darrere | Possible selló massa alt | Revisar alçada del selló |
| Dolor a la cara externa | Cintilla iliotibial / posició de cales | Ajustar cales + treball de maluc |
| No millora en ajustar i abaixar càrrega | A valorar | Valoració clínica |
A PROA valorem per què et fa mal el genoll a la bici: revisem la teva posició, la teva força i la teva progressió, i combinem l'ajust amb un pla de força. Si cal afinar la posició, ho enfoquem amb criteri perquè pedalis sense sobrecarregar.
L'objectiu és que tornis a rodar sense dolor. Ho treballem des de la Unitat d'Extremitat Inferior i entrenament.
Molt sovint sí: l'alçada del selló, el seu retrocés i la posició de les cales hi influeixen molt. Ajustar-los sol ser part de la solució.
Normalment no. S'ajusta la posició i la càrrega, i es treballa la força mentre continues rodant dins del tolerable.
Ajuda quan el dolor persisteix malgrat ajustos bàsics, per afinar la posició sobre la bici.
Sí. L'ajust i la força es complementen: el genoll tolera millor si a més està fort.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
A Clínica PROA ho valorem i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.