La sabatilla perfecta no existeix en abstracte: existeix la que encaixa amb tu, el teu peu, el teu terreny i els teus quilòmetres. I triar bé té menys a veure amb l'etiqueta de «pronador» del que t'han explicat.
| Pregunta | Resposta ràpida |
|---|---|
| Què és el més important en triar sabatilles de running? | Que et resultin còmodes i s'ajustin bé al teu peu des del primer moment. |
| He de triar la sabatilla segons si sóc pronador? | No com a únic criteri. La classificació pronador/supinador per si sola prediu malament les lesions. |
| Puc fer servir les mateixes sabatilles per a asfalt i trail? | No és l'ideal: a muntanya necessites agafament i protecció, i a asfalt amortiment. |
| Cada quant he de canviar les sabatilles? | Depèn del teu pes, la teva tècnica i els quilòmetres, però convé renovar-les abans que la sola i l'amortiment estiguin molt gastats. |
Per sobre de tecnologies i modes, el que millor prediu que una sabatilla et funcioni és que et resulti còmoda des del primer moment i que s'ajusti bé al teu peu. Sona simple, però és de les coses més recolzades: una sabatilla còmoda s'associa a menys molèsties. Abans de mirar l'etiqueta, mira com la sents.
Durant anys es recomanava la sabatilla segons si eres «pronador» o «supinador», com si això decidís tot. Avui sabem que aquesta classificació per si sola prediu malament les lesions: pronar una mica és normal i no és un defecte que calgui «corregir» amb la sabatilla. La teva trepitjada importa, però dins d'un quadre més ampli —el teu historial, la teva força, els teus quilòmetres—, no com una etiqueta que mana sobre la resta.
| Si… | Busca… |
|---|---|
| Corres per asfalt | Amortiment d'acord amb el teu pes i quilòmetres; comoditat i bon ajust |
| Corres per muntanya (trail) | Agafament (tacs), protecció del peu i subjecció; menys importa l'amortiment tou |
| Fas molts quilòmetres | Rotar dos parells i renovar abans que la sola estigui molt gastada |
| Tens molèsties que es repeteixen | Una valoració de la trepitjada abans de gastar en la sabatilla «de moda» |
I un consell avorrit però cert: no estrenis sabatilles noves el dia d'una cursa llarga.
No tothom el necessita, però si tens dolors que tornen, canvies de terreny o vas a pujar molt el volum, veure com trepitges i com corres ajuda a encertar. A PROA l'estudi no acaba en «ets pronador»: mirem el teu peu dins de tota la cadena de la cama i, si cal, ajustem calçat, exercici o una plantilla a mida. Ho veus a la Consulta d'Extremitat Inferior i a podologia.
Que et resultin còmodes i s'ajustin bé al teu peu des del primer moment. La comoditat és del que millor s'associa a córrer sense molèsties, per sobre de tecnologies o etiquetes.
No com a únic criteri. La classificació pronador/supinador per si sola prediu malament les lesions. La teva trepitjada compta, però dins d'un conjunt (historial, força, quilòmetres), no com una etiqueta que decideix tot.
No és l'ideal: a muntanya necessites agafament i protecció, i a asfalt amortiment. Si combines terrenys, el lògic és tenir un parell per a cadascun.
Depèn del teu pes, la teva tècnica i els quilòmetres, però convé renovar-les abans que la sola i l'amortiment estiguin molt gastats. Rotar dos parells allarga la seva vida i reparteix la càrrega.
Fonts i guies clíniques de referència. El contingut és divulgatiu i no substitueix una valoració professional. Revisat per l'equip clínic de Clínica PROA.
Et sona el que acabes de llegir?
Ho valorem amb fisioteràpia a Sabadell i et diem exactament què et passa i què caldria.
Primera valoració sense compromís, al centre de Sabadell.